تصمیم گیری آسان نیست. به تعداد تصمیماتی که فقط در یک روز می گیریم فکر کنید. صبح چه ساعتی از خواب بیدار شوید، چه لباسی بپوشید، هنگام مسواک زدن از چه خمیر دندانی استفاده کنید و برای صبحانه چه چیزی درست کنید. اینها تصمیمات آسانی هستند. اما برخی تصمیمات دیگر دشوارتر است. آیا باید پیشنهاد کاری را که به تازگی دریافت کرده اید بپذیرید یا رد کنید؟ آیا باید داروی جدیدی را برای کمک به درمان یک بیماری امتحان کنید؟ بهترین راه برای سرمایه گذاری برای دوران بازنشستگی چیست؟ وقتی حجم این تصمیم ها افزایش می یابد ما گاها دچار خستگی تصمیم گیری می شویم.
ما هزاران (بله، هزاران) تصمیم می گیریم. در واقع، تخمین زده می شود که ما روزانه حدود 35000 تصمیم می گیریم. محققان دانشگاه کرنل تخمین می زنند که ما روزانه 226.7 تصمیم به تنهایی در مورد غذا می گیریم. برخی ممکن است اجباری باشند، برخی ممکن است حساب شده باشند، و برخی ممکن است به دقت فکر شوند. حتی برخی از تصمیمات وجود دارد که ممکن است از گرفتن آنها آگاه نباشیم.
در طی سالهای گذشته، ما شاهد افزایش تغییرات نیز بوده ایم. در حالی که تغییر ثابت تر شده است، اما از بین نمی رود. بنابراین وقتی همه چیز به سرعت تغییر می کند. تصمیم گیری بسیار دشوارتر می شود. برنامه ریزی و تصمیم گیری در زمان غیرقابل پیش بینی از نظر شناختی و عاطفی دشوار است. و بدون احساس آینده نگری، ممکن است احساس کنید که همیشه یک قدم عقب هستید.
بنابراین، چه اتفاقی می‌افتد وقتی تصمیم‌هایی که از آنها آگاه هستیم باعث میشود ما احساس غرق شدن کنیم؟ چه اتفاقی می‌افتد وقتی احساس می‌کنیم از تعداد تصمیم‌هایی که باید بگیریم بیش از اندازه درگیر شده ایم؟ بیایید در مورد خستگی تصمیم گیری و آنچه باعث خستگی تصمیم می شود صحبت کنیم. ابتدا، بیایید منظورمان از خستگی تصمیم را بفهمیم.
خستگی تصمیم گیری توانایی ما در تصمیم گیری مختل می کند. این باعث می شود که تصمیمات بدی می گیریم یا فلج هستیم و نمی توانیم انتخاب کنیم. اغلب، آن را به عنوان یک نتیجه از اقدامات مکرر تصمیم گیری توصیف می کنند.
به آخرین باری که در رستورانی با منوی فوق العاده بودید فکر کنید.
اولین باری را که در یک رستوران عجیب نشسته بودم، به یاد می‌آورم، مکانی که به خاطر گزینه‌های متعدد منو مشهور بود. باید 8 یا 9 صفحه از گزینه های غذایی وجود داشته باشد، چیزهایی که با توجه به نام رستوران هرگز پیش بینی نمی کردم در منو باشد. فکر نمی‌کنم قبل از اینکه پیشخدمت به میز ما برگردد و بپرسد چه می‌خواهیم، وقت کافی برای ورق زدن همه صفحات داشتم.
بلافاصله این احساس غرق شدن و استرس را احساس کردم. چگونه قرار بود چیزی را انتخاب کنم؟ آیا انتخاب درستی انجام دادم حتی اگر کل مطلب را نخوانده باشم؟ اگر بعد از قرار دادن سفارش اولیه خود گزینه ای را دیدم چه می شود؟
شرایط زیادی وجود دارد که ممکن است در آنها احساس خستگی در تصمیم گیری کنید. برخی از دوستان در مورد خستگی تصمیم در مورد رویدادهای مهم مانند برنامه ریزی یک عروسی یا یک نقل مکان صحبت کرده اند. دیگران، خستگی تصمیم را در یک شغل جدید یا جستجوی شغل تجربه کرده اند. با این حال، بعضی خستگی تصمیم را در موقعیت‌های کوچک و روزمره تجربه کرده‌اند.
اگرچه به طور کامل مشخص نشده است، اما برخی از علم ها پشت این هستند که چرا مغز ما از تصمیم گیری ها خسته می شود. در اواخر دهه 90، دکتر روی اف باومایستر نظریه ای به نام کاهش نفس[1] را مطرح کرد. اساساً این نظریه می گوید که انسان ها دارای استقلال و اراده آزاد برای انتخاب هستند. اما ما با ایجاد تعادل بین انتخاب‌های مسئولانه‌تر، سودمندتر و تصمیم‌هایی که ممکن است نیازهای فوری ما را برآورده کنند، به چالش کشیده شده‌ایم.
برای انسان‌ها، نظریه کاهش نفس به ما می‌گوید که هر زمان که این کار را انجام می‌دهیم، انرژی ما را تحلیل می‌برد. هنگامی که این انرژی شروع به کوچک شدن می کند، عملکرد اجرایی ما (که در قشر پیش پیشانی مغز ما قرار دارد) کاهش می یابد. با این فرض عمل می کند که اراده و اختیار محدود است. و در نتیجه تصمیمات ما آسیب می بیند.
با این حال، برخی از علوم اخیر منتشر شده در آکادمی ملی علوم این نظریه را رد می کند. روان‌شناس کارول دوک و همکارانش مطالعه‌ای را منتشر کردند که نظریه کاهش نفس را به چالش می‌کشد. دوک نتیجه گرفت که کاهش نفس تنها در افرادی مشاهده شد که معتقد بودند قدرت اراده منبع محدودی است.
بنابراین، علم پشت این که چرا ما احساس خستگی تصمیم می کنیم گیج کننده است. اما صرف نظر از عملکرد درونی مغز، ما می دانیم که خستگی تصمیم گیری واقعی است. بیایید در مورد برخی از دلایل خستگی تصمیم صحبت کنیم – و چگونگی تشخیص علائم.
همانطور که می دانیم، علم پشت این که چرا ما احساس خستگی تصمیم می کنیم، چسبنده است. اما می دانیم که برخی از عوامل می توانند به عنوان دلایل خستگی تصمیم گیری عمل کنند.
بیایید با آن روبرو شویم: استرس اضافی برای ما فایده ای ندارد. افزایش استرس پیامدهای سلامت روانی، جسمی و عاطفی دارد. اما زمانی که استرس دارید و با تصمیم‌گیری پس از تصمیم‌گیری مواجه می‌شوید، خستگی واقعاً ایجاد می‌کند.
بیایید به برنامه ریزی یک رویداد بزرگ مانند عروسی فکر کنیم. زمانی که داشتم عروسی ام را برنامه ریزی می کردم، به طور تمام وقت کار می کردم، یک جابجایی بین شهرستانها را هماهنگ می کردم، و در جستجوی شغل برای یک نقش جدید بودم. در برخی موارد، به معنای واقعی کلمه نمی‌توانستم تصمیم دیگری در مورد چیزهایی مانند دستمال یا کتانی یا انواع صندلی بگیرم. من خیلی استرس داشتم که نمی توانستم تصمیم بگیرم.
ما به سلامت روان به عنوان یک طیف فکر می کنیم. مردم در طیف سلامت روانی بالا و پایین وجود دارند که برخی در حال شکوفایی و برخی رنج هستند. با این حال، اکثر مردم در این حالت متوسط از بی حالی زندگی می کنند. اینکه چقدر از نظر ذهنی اوکی هستیم، در نحوه مراقبت از سلامت روانی خود نقش دارد.
اگر از سلامت روانی ضعیفی برخوردار هستید، احتمالاً تصمیم گیری برای شما سخت تر است. تصمیمات اساساً ریسک ها و پاداش ها را ارزیابی می کنند. اگر از سلامت روانی ضعیفی برخوردار باشیم. علم به ما می‌گوید که می‌تواند توانایی‌های تصمیم‌گیری ما را منحرف کند.
بدن و مغز ما رفیق هستند. هنگامی که بدن ما احساس خستگی می کند، احتمالاً مغز ما نیز احساس خستگی می کند.
به عنوان مثال، ممکن است مانند گذشته خوب نخوابید. ممکن است به طور همزمان مسئولیت بیشتری را در محل کار بر عهده گرفته باشید که می تواند منجر به علائم اولیه فرسودگی شغلی شود. از آنجایی که مسئولیت بیشتری را بر عهده گرفته اید، متوجه می شوید که ساعت های بعد شروع به کار می کنید. شما همچنین تصمیمات زیادی دارید که می گیرید.
بنابراین هنگامی که به خواب می روید، اغلب متوجه می شوید که با افکاری در مورد کار و تصمیماتی که باید گرفته شوند، دچار وقفه می شوید. به طور کلی، شما به طور کلی احساس خستگی و فرسودگی می کنید. احساس خستگی یا فرسودگی قطعا می تواند به خستگی تصمیم گیری کمک کند.
حالا بیایید در مورد نشانه های خستگی تصمیم صحبت کنیم. با استفاده از این راهنما، می توانید علائم اولیه را شناسایی کرده و برنامه ای برای غلبه بر خستگی تصمیم گیری خود تنظیم کنید.
یکی از نشانه های خستگی تصمیم عدم تمرکز یا تمرکز است. اگر با تصمیم گیری مواجه هستید، آیا تمرکز بر تصمیمی که در دست دارید برایتان سخت است؟ آیا به راحتی حواس تان به کارهای دیگر پرت می شود؟ آیا متوجه می شوید که از تلاش برای تمرکز یا تمرکز روی تصمیم اجتناب می کنید؟
ممکن است در هنگام تصمیم گیری متوجه تغییرات خلقی شوید. به عنوان مثال، اجازه دهید به مثال برنامه ریزی عروسی برگردیم. زمانی که باید در مورد قرار دادن میز تصمیم می گرفتم کاملا اذیت شدم. این یک تصمیم نسبتاً کوچک و آسان است. اما در آن زمان، از این که باید در وهله اول تصمیم بگیرم، آزرده، ناامید و عصبانی بودم.
یک دقیقه برای بررسی احساسات خود وقت بگذارید. وقتی تصمیم می گیرید چه احساسی دارید؟ چه تغییراتی را متوجه می شوید؟ آیا احساسات خود را تنظیم می کنید؟ یا آیا احساسات شما بهترین حالت را دارند؟
تصمیم گیری ها همچنین می توانند این احساس ترس را به همراه داشته باشند. شما ممکن است تصمیم خود را به تعویق بیندازید. هفته به هفته، به انتهای لیست اولویت های شما سقوط می کند. این به عنوان اجتناب از تصمیم گیری نیز شناخته می شود.
آیا معطل هستید؟ آیا متوجه شده اید که بیشتر از آنچه معمولاً انجام می دهید به تعویق می افتید؟ به عنوان انسان، همه ما کارها را به تعویق می اندازیم. اما هر تغییر قابل توجهی را در عادات خود مد نظر داشته باشید.
تصمیم گیری ها همیشه منطقی نیستند زیرا انسان ها همیشه منطقی نیستند. وقتی در حال تجربه خستگی تصمیم هستید، ممکن است انگیزه های خود را افزایش دهید.
به عنوان مثال، آیا شما خارج از عرف تصمیم می گیرید؟ آیا خود (و دیگران) را با تصمیماتی که گرفته اید شگفت زده می کنید؟ آیا متوجه عدم کنترل خود هستید؟
این نشانه رایج خستگی تصمیم است. در تجربه من، احتمالاً این احساس غرق شدن یکی از ساده‌ترین احساس‌ها برای شناسایی است.
ممکن است احساس کنید که نمی توانید یک تصمیم دیگر را تحمل کنید. برخی ممکن است این را مه مغزی بدانند، جایی که شما احساس خستگی عاطفی و غرق شدن در توانایی شما برای تصمیم گیری بهتر می کند. ممکن است به جای تصمیم گیری واقعی، از یک گزینه پیش فرض استفاده کنید زیرا گزینه پیش فرض آسان تر از انتخاب است.
گاهی اوقات، ممکن است متوجه شوید که زمان زیادی را صرف یک تصمیم می‌کنید. البته انتظار می رود تصمیم گیری های بزرگ زمان بر باشد. اما اگر متوجه می‌شوید که زمان زیادی را صرف تصمیم‌های کوچک می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که از خستگی تصمیم‌گیری رنج می‌برید. به عنوان مثال، ممکن است هنگام خرید مواد غذایی با چیز کوچکی مانند انتخاب مواد غذایی مشکل داشته باشید.
زمانی که انرژی ذهنی خود را صرف تصمیم گیری کردید، ممکن است خودتان را زیر سوال ببرید. آیا تصمیم خوبی گرفتید؟ نگران این هستید که انتخاب های ضعیفی داشته اید؟ در روند تصمیم گیری خود شک دارید؟ دومین حدس زدن خودتان اتفاق خواهد افتاد (و طبیعی است). اما در پایان روز، اگر دائماً ناراضی هستید، می تواند نشانه ای از خستگی تصمیم باشد.
گرفتن تصمیمات خوب بخشی از مراقبت از رفاه شماست. و بخشی از تبدیل شدن به یک تصمیم گیرنده بهتر، غلبه بر خستگی تصمیم است. اگر در حال تجربه خستگی تصمیم هستید، در اینجا شش راه برای غلبه بر آن وجود دارد.
سه عادت متحول کننده زندگی وجود دارد که می تواند به تصمیم گیرنده بهتری کمک کند. ابتدا مطمئن شوید که فضایی را برای تأمل در اشتباهات و موفقیت های خود باقی می گذارید. آیا تصمیم را به میزان دقیق اهمیت ارزیابی کردید؟ چی خوب شد؟ چی نشد؟
دوم، اعتماد به نفس خود را تجزیه و تحلیل کنید. این به سطحی از خودآگاهی نیاز دارد تا درک کنید که اعتماد به نفس شما چه نقشی در تصمیم گیری شما ایفا می کند. به عنوان مثال، اگر بیش از حد اعتماد به نفس دارید، ممکن است متوجه شوید که تصمیمات شما همیشه به آن چیزی که امیدوار بودید نمی رسد.
و سوم، از اکتشافات ذهنی خود آگاه باشید. اکتشافی میانبرها هستند. آنها روش هایی هستند که می توانید اساساً مغز خود را برای کمک به تصمیم گیری سریع برنامه ریزی کنید.
هنگامی که فرآیند خود را اصلاح کردید، برای تصمیم‌گیری مؤثرتر و مطمئن‌تر – بدون خستگی – مجهزتر خواهید بود.
از تصمیماتی که می گیرید فهرستی تهیه کنید. نه، همه آنها 35000 نفر نیستند. اما شاید فقط تعداد انگشت شماری از آنهایی که در انتهای لیست اولویت شما قرار دارند. یا مواردی که به تعویق انداخته اید یا از آنها اجتناب کرده اید.
اکنون به سیستم پشتیبانی و شبکه اجتماعی خود نگاه کنید. کجا می توانید تصمیمات را تفویض کنید؟ برای مثال، اگر می‌خواهید هر شب شام بخورید، آیا همسرتان می‌تواند یک روز در میان برای شام تصمیم بگیرد؟
یا فرض کنید شما یک مدیر مردمی هستید. شما اغلب تصمیمات تیمی می گیرید. اما آیا تصمیمات مربوط به کار وجود دارد که بتوانید آنها را به همکاران یا اعضای تیم خود محول کنید؟
تفویض اختیار می تواند بسیاری از استرس، غلبه بر و خستگی را که ممکن است احساس کنید کاهش دهد. راه هایی را در نظر بگیرید که می توانید برخی از تصمیمات خود را تخلیه کنید و بار ذهنی خود را آزاد کنید.
پرزیدنت اوباما گفت که چرا تصمیم گرفت هر روز یک لباس بپوشد: این به خستگی تصمیم کمک کرد. اوباما تنها با پوشیدن کت و شلوارهای خاکستری یا آبی می توانست انرژی ذهنی خود را به جای سوزاندن انرژی ذهنی روی چیزهای کوچک، روی تصمیمات مهم متمرکز کند.
ببینید کجا می توانید تعداد تصمیماتی که روزانه می گیرید را کاهش دهید. با انجام این کار، زمان کمتری را تلف می‌کنید، در قدرت مغزتان صرفه‌جویی می‌کنید و انرژی‌تان را روی مهم‌ترین چیزها سرمایه‌گذاری می‌کنید.
تصمیمات خوب زمانی گرفته می شود که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. این بدان معناست که مراقبت از تمام جنبه های رفاه خود مهم است.
به عنوان مثال، برنامه خواب شما چگونه است؟ می توانید تغییرات کوچکی در عادات بهداشتی خواب خود ایجاد کنید؟ آیا بدن خود را با مواد غذایی غنی از مواد مغذی تغذیه می کنید؟ آیا بدن خود را به گونه ای حرکت می دهید که احساس خوبی داشته باشد؟
سلامتی شما تقریباً بر هر جنبه ای از زندگی شما تأثیر دارد. شروع به شناسایی راه هایی برای مراقبت بهتر از خود و اولویت دادن به رفاه خود کنید.
چه تصمیمات مهم باشد و چه برخورد با اثرات خستگی تصمیم، یک مربی می تواند کمک کند. کوچینگ را امتحان کنید. با کار انفرادی با یک مربی، این فرصت را خواهید داشت که در فرآیند تصمیم گیری خود کار کنید. از آنجا می‌توانید بازخورد جمع‌آوری کنید و یک برنامه تنظیم کنید. و در نتیجه، آمادگی ذهنی خود را تقویت خواهید کرد.
[1] ego depletion
آدرس : تهران – مجیدیه- خ کرمان شماره تماس : 1686 199 0996
با تکمیل فرم زیر، ضمن قرارگیری در گروه دوره مهارت یادگیری تصمیم گیری، جزو اولین افرادی باشید که از نتایج تحقیقات حوزه مدیریت استرس، تصمیم گیری مهارت فردی و سازمانی مطلع میشود.
