حتی افراد باهوش هم می توانند تصمیمات وحشتناکی بگیرند. به خاطر این نیست که آنها وقت خود را صرف بحث کرده اند و به نوعی به پاسخ اشتباه رسیده اند. بلکه دلیلش اینه که آنها اصلاً زمانی را صرف فکر کردن نمی کردند. برای مثال می توان به این مورد اشاره کرد: ممکن است به طور خودکار تلفن خود را در محل کار روی میز خود نگه دارید یا یک اسموتی به عنوان یک میان وعده “سالم” مصرف کنید. اما اینها عاقلانه ترین انتخاب هایی نیستند که می توانید انجام دهید. در ادامه، تعدادی از ساده‌ترین تله‌هایی را که تصمیم بد روزانه برای شما به ارمغان می آورند، لیست کرده ام.
ابتدا کارهای سخت را انجام دهید. برخی از مردم این استراتژی را “خوردن قورباغه” می نامند، بر اساس نقل قولی که به مارک تواین نسبت داده شده است: “اول صبح یک قورباغه زنده بخورید و هیچ اتفاق بدتری در بقیه روز برای شما نخواهد افتاد.”
تعدادی از محققان می گویند با گذشت روز قدرت اراده کاهش می یابد، بنابراین کار بر روی کارهایی که نیاز به تمرکز و تمرکز زیادی در صبح دارند منطقی است. گروهی دیگر موافق نیستند که قدرت اراده یک منبع محدود است.
اگر هیچ چیز دیگری نباشد، منطقی است که با سخت ترین کارها شروع کنید، زیرا هرگز نمی دانید چه تضادهای زمان بندی بعداً ظاهر می شوند.
مقاومت در برابر صدای صندوق ورودی شما سخت است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که جابه‌جایی بین کارها – مثلاً انجام تحقیق و بررسی ایمیل جدید – تا 40 درصد بیشتر از انجام یک کار در یک زمان طول می‌کشد. حتی زمانی که فکر می کنید با چندوظیفگی بازدهی بیشتری دارید، احتمالاً اینطور نیست.
یک راه حل ساده این است که تلفن خود را بی صدا کنید تا هشدارهای ایمیلی دریافت نکنید یا زمانی که روی چیزی مهم کار می کنید، برگه ایمیل خود را ببندید. زمان‌های خاصی را برای بررسی و پاسخ به ایمیل به صورت دسته‌ای تعیین کنید.
روشن کردن «لرزش» تلفنتان کافی نیست. در واقع، خاموش کردن گوشی شما حتی کافی نیست.
تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن تحقیقات مصرف کننده نشان می دهد که صرف حضور تلفن همراه شما در نزدیکی می تواند به عملکرد شناختی شما آسیب برساند – حتی اگر از تاثیر آن بی اطلاع باشید. به نظر می رسد بهترین راه حل این است که تلفن خود را به طور کامل در اتاق دیگری نگه دارید.
مشاغل اداری دقیقاً برای انجام فعالیت بدنی زیاد مناسب نیستند.
اما نیازی نیست ساعت‌ها بیدار باشید. تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر چندین بار در روز چند دقیقه بلند شوید و حرکت کنید، سلامت کلی خود را بهبود می بخشید.
تحقیقات اخیر که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده و به نقل از نیویورک تایمز منتشر شده است، نشان می دهد افرادی که در مجموع حدود یک ساعت در روز فعال بودند، نصف خطر مرگ و میر را نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دادند، داشتند. و فرقی نمی‌کرد که آنها در گام‌های 5 دقیقه‌ای فعال باشند یا در بخش‌های طولانی‌تر.
ارین برادوین از Business Insider گزارش داد که خیره شدن به کامپیوتر در تمام طول روز می تواند منجر به “فشار چشم دیجیتالی” شود که منجر به علائمی مانند خشکی و تاری می شود. راهول خورانا، سخنگوی بالینی آکادمی چشم پزشکان آمریکا معتقد است باید قانون 20-20-20 را اجرا کنید: هر 20 دقیقه، حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید.
در عوض آن استراحت را در اواسط صبح انجام دهید.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ که در مجله روانشناسی کاربردی منتشر شد، نشان می‌دهد که هر چه زمان بیشتری از آغاز روز کاری بگذرد، استراحت مفید کمتر است. وقفه‌هایی که در اوایل روز انجام می‌شوند، احتمالاً منابعی از جمله انرژی، تمرکز و انگیزه را دوباره پر می‌کنند.
جالب اینجاست که همین مطالعه نشان داد که لزوماً مجبور نیستید در طول استراحت در فعالیت‌های غیرمرتبط با کار شرکت کنید. فقط مطمئن شوید که کاری را انجام می دهید که دوست دارید انجام دهید و انجامش را انتخاب می کنید. به عبارت دیگر، پیشرفت در پروژه کاری که در مورد آن هیجان‌زده هستید، می‌تواند حتی ترمیم‌کننده‌تر از مرور شبکه‌های اجتماعی باشد.
ممکن است زمانی که به موسیقی گوش می دهید در حین انجام کار متمرکز احساس بهره وری بیشتری داشته باشید، اما احتمالا واقعاً اینطور نیستید. دانشمند علوم اعصاب و موسیقیدان دانیل لویتین به تعداد زیادی از تحقیقات اشاره می کند. اینها نشان می دهند که عملکرد شما در کارهای فکری (فکر خواندن یا نوشتن) هنگام گوش دادن به موسیقی به میزان قابل توجهی آسیب می بیند.
استثنا زمانی است که در حال انجام کارهای تکراری یا یکنواخت هستید، مانند زمانی که در خط مونتاژ کار می کنید یا برای مدت طولانی رانندگی می کنید. در این صورت، گوش دادن به موسیقی می تواند شما را خوشحال کند.
لویتین گفت که شرط بهتر این است که حدود 10 تا 15 دقیقه قبل از شروع کار متمرکز به موسیقی گوش دهید. این می تواند منجر به روحیه بهتر و به شما آرامش دهد.
حقایق را در مورد غذای خود بدانید. فهرستی از غذاهایی که فکر می‌کنید برای شما مفید هستند، اما نیستند جمع آوری کنید. همچنین لیستی از غذاهایی که فکر می‌کنید برای شما مضر هستند، اما واقعاً نیستند، گردآوری کنید.
برای مثال، آب‌میوه‌های بطری‌شده و اسموتی‌های معمولی سریع ممکن است مغذی به نظر برسند، در حالی که در واقع به طور کلی سرشار از شکر و کالری هستند. در همین حال، بسیاری از مردم فکر می کنند خوردن تخم مرغ منجر به کلسترول بالا می شود، اما این برای بسیاری از ما صادق نیست.
دانشمندان می گویند دو روش مختلف برای استفاده از شبکه های وجود دارد: غیرفعال و فعال.
استفاده فعال شامل تبادل مستقیم با دیگران است. به پست به روز رسانی وضعیت فکر کنید و در مورد پست های دیگران نظر بدهید. استفاده غیرفعال در مورد مصرف اطلاعات است، مانند پیمایش در فید خبری شما. بیشتر اوقات، ما از فیس بوک به صورت غیر فعال استفاده می کنیم.
با این حال، یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی تجربی نشان می دهد که استفاده منفعل از شبکه های اجتماعی می تواند حال ما را بدتر کند. این احتمالاً به این دلیل است که ما نسبت به زندگی (به ظاهر) پر زرق و برق همه حسادت می کنیم.
بنابراین به جای اینکه صرفاً مرور کنید، به یک دوست قدیمی پیام بفرستید یا روی عکس شاد خانوادگی شخصی نظر بگذارید.
دانشمندان پدیده رایجی را شناسایی کرده‌اند که آن را «تاخیر زمان خواب» می‌نامند. این پدیده به عدم رفتن به رختخواب در زمان مورد نظر، در حالی که هیچ شرایط خارجی مانع از انجام این کار فرد نمی‌شود.
به عنوان مثال، شما به تماشای یک قسمت پس از دیگری از یک برنامه تلویزیونی نه چندان جالب ادامه می دهید.
این فقط احمقانه نیست، می تواند خطرناک باشد. طبق گزارش Business Insider در برخی موارد از دست دادن خواب می تواند به اندازه سیگار کشیدن کشنده باشد.
تلویزیون را خاموش کنید و برای خواب آماده شوید. فردا و سالها بعد سپاسگزار خواهید بود.
آدرس : تهران – مجیدیه- خ کرمان شماره تماس : 1686 199 0996
با تکمیل فرم زیر، ضمن قرارگیری در گروه دوره مهارت یادگیری تصمیم گیری، جزو اولین افرادی باشید که از نتایج تحقیقات حوزه مدیریت استرس، تصمیم گیری مهارت فردی و سازمانی مطلع میشود.
